11 Oct
11Oct

    مؤشرات نقص الوزن فوق الميزان لا تعني بشكل جاد فقدان نسبة الدهون داخل أجسامنا، حيث أن هناك  أسباباً مختلفة لفقدان الوزن: منها فقدان الدهون، وفقدان العضلات، وفقدان المياه.

    لا بد أولاً  من إدراك الفوارق بين هذه التفسيرات في حين اتباع النظام الغذائي المناسب من أجل تحقيق النتيجة المرجوة من فقدان الوزن.

فقدان العضلات

     العضلات تحتاج الى جهوداً مستمرة للحفاظ عليها، وبعض العادات السيئة يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات، دون الدهون، ومن ثم ستلاحظ خسارة وزنك، فى حين أنك تجد جسمك يحتفظ بالدهون كما هي..

بعض الممارسات الخاطئة تؤدي إلى فقدان العضلات ، وليس الدهون ، وهذه هي:

1- تناول سعرات حرارية أقل من احتياجات الجسم

      كل جسم يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية في اليوم الواحد، وإذا تم تخفيض هذه الكمية، فإن الاحتراق لن يكون بالشكل الأمثل.

وإذا كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل من الكمية المناسبة للجسم، فقد يتسبب ذلك فى انخفاض كتلة العضلات.

2- لا تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين

      ليست وحدها كميات الطعام التي تتحكم في حرق الدهون ، ولكن نوعيات الأطعمة كذلك ، حيث يحتاج الجسم إلى البروتينات لتساعد العضلات على النمو.

حتى انخفاض محتوى البروتين في الجسم سيؤدي إلى فقدان العضلات، وليس الدهون.

 

3- عدم ممارسة الرياضة

ممارسة  الرياضة تساعد على الحفاظ على عضلات الجسم ويحفز أيضا حرق الدهون المتراكمة.

لذلك، تحتاج إلى أن تكون حذرا  وحريصاً على ممارسة الرياضة بانتظام لانقاص الوزن دون فقدان العضلات.

 

فقدان المياه من الجسم لإنقاص الوزن

    واحدة من أسرع الطرق لفقد الوزن خلال فترة قصيرة هي فقدان الجسم للسوائل ، ولكنها ليست طريقة صحية أو مناسبة، لأن الوزن يعود بسرعة بعد استعادة السوائل دون التخلص من الدهون.

وهذا ما يسمى اتباع نظام غذائي سريع أو نظام غذائي كيميائي لخسارة الوزن بسرعة، والتي تلجأ العديد من النساء إليها  قبل الأحداث الكبرى أو المناسبات .

أيضا، هذه الطريقة لخسارة الوزن سوف تؤثر على الصحة، مما يؤدي إلى إضعاف العضلات و انهيار أنظمة الجسم لأنها لا تحصل على العناصر الغذائية المتكاملة التي تحتاج إليها.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص الماء في الجسم يسبب اختلالًا في التمثيل الغذائي وحساسية عالية للأنسولين.

واحدة من أهم الطرق لفقدان ماء الجسم هو التخلي عن الكربوهيدرات، على الرغم من أهميتها، ننصح بتناولها بكميات صغيرة.

 

فقدان الدهون لخسارة الوزن

الهدف الرئيسي من اتباع نظام غذائي هو أن تفقد معظم كمية الدهون،  وهناك علاقة عكسية بين فقدان الدهون ونمو العضلات، فضلا عن زيادة السيولة.

فكلما زادت نسبة الحرق فى جسم الإنسان،  كلما كان ذلك أفضل ما يساعد على بناء العضلات، كما أن محتوى السوائل العالية في الجسم يعد من العوامل الجيدة للحفاظ على الصحة.

يجب استخدام جميع الطرق التي تساعد على فقدان الدهون دون فقدان كتلة العضلات والماء، بما في ذلك:

اتباع نظام غذائي صحي: لا ينصح بتناول أطعمة محددة، بل تناول أطعمة مختلفة بكميات صغيرة.

من الضروري زيادة عدد الخضروات والفواكه خلال النظام الغذائي ، بحيث يتلقى الجسم الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتاجها.

شرب الماء: مياه الشرب تساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي زيادة حرق، لذلك يجب عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.

ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة تساعد على حرق الدهون بنسبة كبيرة مع اتباع النظام الغذائي المناسب.

تعليقات
* لن يتم نشر هذا البريد الإلكتروني على الموقع.