27 Mar
27Mar

تعريف خفة الحركة" الرشاقة"

هو مجموعة من الخصائص التي تميز جسد شخص معين عن جسد آخر ، ويرتبط بقدرة ذلك الجسم ورشاقته في الأداء واتخاذ الإجراءات. أو الأنشطة الرياضية مثل الجري. لفترة طويلة والمسافات الطويلة أو تحمل الأحمال الثقيلة. وتنقسم خفة الحركة إلى قسمين:

الجزء الأول هو خفة الحركة العامة

، وهو القدرة على أداء الحركات العامة بدقة وتوازن، مثل الجري أو المشي.

الجزء الثاني هو خفة الحركة الخاصة

، وهو أداء حركات أو مهارات محددة. . إلى لعبة معينة أو نشاط، مثل كرة اليد وكرة السلة والرماية التنس.

. يجب أن تعرف الفتاة أن مسألة الحصول على جسم نحيف ليست سهلة ، بل تحتاج إلى الصبر ، وقبل كل شيء ، إلى جانب تجنب الأطعمة التي تسبب وزنها الزائد ، يجب أن تلتزم ببرنامج التمارين الرياضية اليومي الذي يسهل حصولك على اللياقة البدنية

. تعليمات حول كيفية الحصول على شكل رشيق 

الابتعاد عن السكريات والحلويات كما أنها تؤدي إلى زيادة الوزن الابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة المصنوعة من الزيوت شرب المزيد من الماء، لأنه من المستحسن شرب الماء بمعدل لترين يوميا، وانقاص وزنه بشكل أسرع يمكنك وضع الليمون فيه لما له من تأثير كبير على حرق الدهون. يعمل بمعدل نصف ساعة في اليوم لأن اللياقة البدنية تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على هضم الطعام بشكل أسرع، مما يؤدي إلى حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل أسرع استبدل الشاي الأسود بالشاي الأحمر لأنه يحتوي على عناصر تساعدك على إنقاص الوزن وتجعلك تشعر بالراحة، وينصح بشربه في المساء قبل الذهاب إلى النوم.

تناول الكثير من الخضروات، مثل الخيار والخس، كما أنها تعطي الطاقة والحيوية للجسم، وتشعر بالشبع عند تناولها بين الوجبات الرئيسية الثلاث، تناول التفاح الأخضر لأنها مفيدة للجسم أشياء كثيرة، من بينها:

تقليل السعرات الحرارية يساعد على حرق الدهون في الجسم

، يحسن الهضم عن طريق إزالة الدهون الغذائية غير الضرورية من الجسم ،

لتحقيق اللياقة البدنية وتر والطاقة السلبية أثناء العمل من أجل زيادة الوزن.

الالتزام ببرنامج رياضي أو التسجيل في صالة ألعاب رياضية حيث أنه من الضروري تحقيق جسم رشيق.

شرب ثمانية أكواب من الماء في الصباح الباكر تناول العسل مع خبز القمح لتناول الإفطار، وتناول سلطة الخضار مع أربعة أكواب من الماء ووعاء صغير من الأرز لتناول طعام الغداء تناول قطعة من الجبن مع كوب من الشاي الأخضر لتناول العشاء ولا تنسى شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل النوم

تمارين للحصول علي الرشاقة :.

حركة الدلفين

تمدد اللوح الجانبي

تمرين الجلوس على اليد

حركة القرفصاء الجانبية

حركة أقدام الضفدع

حركة الجسر المتكررة

ركلات الحمار

وضعية الكوبرا

03May
تعليقات
* لن يتم نشر هذا البريد الإلكتروني على الموقع.