24 Feb
24Feb

أنواع النظام الغذائي الكيتو الكلاسيكية: التعرف عليها

النظام الغذائي الكيتو الكلاسيكية هو النظام الغذائي الذي يتبع الناس لفقدان الوزن وفقدان الوزن، وتعلم معنا عن أنواع النظام الغذائي الكيتو الكلاسيكية، وإيجابياته وسلبياته.

أنواع النظام الغذائي الكيتون الكلاسيكية

النظام الغذائي الكيتو الكلاسيكية هو منخفض الكربوهيدرات، واتباع نظام غذائي منخفض الدهون.

تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون مشابهًا لنظام أتكينز الغذائي الميت ، ويتميز النظام الغذائي الكيتوني بقدرته على الحد بشكل كبير من استهلاك الكربوهيدرات ، وهذا الانخفاض الملحوظ في الكربوهيدرات في الجسم يضع الجسم في حالة استقلابية تعرف باسم الكيتوزية. .

عندما يحدث هذا، يصبح الجسم فعال جدا في حرق الدهون للحصول على الطاقة، ويمكن أن تعمل على تحويل الدهون إلى الكيتونات في الكبد، مما يساعد على توفير الطاقة للدماغ.

وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام يساهم بشكل كبير في خفض نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى الأنسولين.

الأنواع التالية تندرج تحت النظام الغذائي الكيتو الكلاسيكية:

النظام الغذائي الكيتوني القياسي

يُعرف النظام الغذائي الكيتوجيني القياسي باسم النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والبروتين المعتدل والدهون، وعادة ما يكون 75٪ من الدهون و 20٪ من البروتين و 5٪ من الكربوهيدرات.

النظام الغذائي الكيتوني الدوري

نوع واحد كلاسيكي من حمية الكيتو هو النظام الغذائي الكيتوني الدورية، والذي يتضمن فترات من القدرة على تناول الكربوهيدرات عالية.

على سبيل المثال، قد يتضمن هذا خمسة أيام الكيتون تليها يومين من الكربوهيدرات العالية.

النظام الغذائي الكيتوني المستهدف

يمكن أن يضيف هذا النظام الغذائي الكيتوني الكربوهيدرات حول فترة التمرين.

حمية الكيتون عالية البروتين

قد يكون هذا النظام الغذائي مشابهًا للنظام الغذائي الكيتوني القياسي ، ولكنه يحتوي على نسبة أعلى من البروتين ، مما يعني أن نسبة البروتين في هذا النظام الغذائي غالبًا ما تكون 35٪.

أما بالنسبة للدهون، فإنها يمكن أن تصل إلى 60٪، وفقط 5٪ من الكربوهيدرات.

كيف يعمل النظام الغذائي الكيتو الكلاسيكية

عندما تأكل كمية صغيرة من الكربوهيدرات، أي أنك تأكل ما قد لا يصل إلى 50 غرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، سيفقد الجسم مصدر الوقود في الجسم وهو نسبة السكر في الدم التي يمكن استخدامها بسرعة.

عادة، فإنه يأخذ 3-4 أيام على الأكثر، وبعد ذلك سوف يبدأ الجسم لكسر البروتين والدهون في الجسم للحصول على الطاقة، ثم سيتم فقدان الوزن، وهذا ما يسمى الكيتوزية.

والخبر السار هو أن اتباع هذا النظام الغذائي لا يحتاج إلى وقت طويل لانقاص وزنه وفقدانه، لأنه يركز فقط على فقدان الوزن، بدلا من البحث عن الفوائد الصحية.

كيف يعمل ينطبق على جميع أنواع النظام الغذائي الكيتو الكلاسيكية.

الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الكيتون الكلاسيكي

في كثير من الأحيان الناس الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يبحثون فقط لانقاص وزنه، ولكن تجدر الإشارة إلى أهمية اتباع هذا النظام من أجل إدارة والسيطرة على بعض الحالات الطبية، من بين أهم هذه الحالات هي التالية:

مرضى الصرع.

مرضى القلب.

الناس الذين يعانون من أمراض الدماغ.

الناس الذين يعانون من حب الشباب.

يجب عليك أيضا استشارة أخصائي قبل اتباع هذا النظام الغذائي، لضمان استخدامه السليم، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1.

سلبيات النظام الغذائي الكيتون الكلاسيكي

الفرق بين أنواع النظام الغذائي الكيتونية الكلاسيكية لا يعني أنه لا يوجد ضرر ، بل مجموعة من الأضرار والآثار الجانبية ، أهمها:

تشنجات الساق

يرجع سبب الشعور بتشنجات الساق إلى مستوى منخفض بشكل ملحوظ من الصوديوم في الدم.

من الممكن ضبط مستوى الصوديوم في الدم عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء باستمرار.

رائحة الفم الكريهة

من المهم أن نعرف أن الكيتونات يمكن أن تفرز في التنفس والعرق والبول.

الليمون هو أيضا مركب كيتون، الذي لديه رائحة قوية، غير سارة، وغير المرغوب فيها.

يمكنك التخلص من هذه الرائحة عن طريق مضغ العلكة الخالية من السكر، أو تنظيف أسنانك أكثر من مرة في اليوم.

حكة الجلد

الطفح الجلدي هو أحد الآثار الجانبية النادرة، وهو التهابات الجلد، ويسبب احمرار على الجلد، بالإضافة إلى إحساس حكة.

أما بالنسبة للمناطق التي ينتشر فيها ويظهر ، فهو عادة حول الرقبة أو البطن أو الصدر.

لا يوجد نوع من النظام الغذائي الكيتوني الكلاسيكية يسبب هذه المشكلة, كما يمكن أن يكون لجميع أنواع نفس الآثار الجانبية.

03May
تعليقات
* لن يتم نشر هذا البريد الإلكتروني على الموقع.