17 Oct
17Oct

عندما تكونين حاملاً، يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك ولطفلك المستقبلي.

حيث يعتبر الطعام الذي تتناولينه هو المصدر الرئيسي لتغذية طفلك، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، لأنه يمكن أن تساعد التغذية السليمة في تعزيز نمو طفلك وتطوره.

اذا اردت معرفة المزيد من النصائح للحامل تابع موقعنا VIsite Site.

ماذا تأكل خلال المرحلة الثانية من الحمل

يتكون النظام الغذائي الصحي من:

  1. الكربوهيدرات
  2. الدهون
  3. البروتينات
  4. الفيتامينات
  5. المعادن
  6. الكثير من الماء

توصي وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) النساء الحوامل باختيار الأطعمة من المجموعات الغذائية الأساسية الخمس. 

هذه المجموعات الغذائية الخمس هي:

  1. خضروات
  2. الفاكهة
  3. ألبان
  4. بقوليات
  5. البروتينات

المواد الغذائية الأساسية

  • خلال المرحلة الثانية من الحمل، من المهم بشكل خاص تناول فيتامينات متعددة قبل الولادة لضمان تلبية جميع احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل.
  • و من المفيد بشكل خاص تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3، والتي تعتبر حيوية لنمو دماغ طفلك.
  • توجد العديد من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية في المأكولات البحرية.
  •  ومع ذلك، فإن الحد من تناول المأكولات البحرية أثناء الحمل يعد فكرة جيدة. 

ما لا تأكله خلال الثلث الثاني من الحمل

هناك بعض الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنب تناولها أثناء الحمل، بما في ذلك اللحوم النيئة والبيض وأنواع معينة من الأسماك.

مأكولات بحرية

  • تجنب تناول الأسماك الكبيرة، مثل أبو سيف وسمك القرش والماكريل. 
  • فمن المعروف أن هذه الأسماك تحتوي على كميات عالية من الزئبق، وهو عنصر كيميائي يمكن أن يؤذي طفلك.

يشمل ذلك المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من الزئبق ، مثل:

  1. جمبري
  2. سمك السالمون
  3. سمك السلور
  4. التونة الخفيفة المعلبة
  5. السردين

منتجات غير مبسترة

  • تجنبي استهلاك أي منتجات غير مبسترة أثناء الحمل، فقد تحتوي على بكتيريا يمكن أن تسبب العدوى. يشمل ذلك الحليب غير المبستر ومنتجات الألبان والعصائر.
  • غالبًا ما تُصنع بعض أنواع الجبن الطري من الحليب غير المبستر ومن الأفضل تجنبها ما لم يشير الملصق بوضوح إلى أنها مبسترة أو مصنوعة من الحليب المبستر.

 وتشمل هذه:

  1. جبن أبيض طري
  2. فيتا
  3. جبنة زرقاء
  4. كيزو فريسكو

مادة الكافيين

  • لا بأس من شرب القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل ، ولكن حاولي الحد من استهلاكك إلى 200 ملليجرام (كوب أو كوبين) يوميًا.

المحليات الصناعية

  • يمكنك استخدام المحليات الصناعية ، مثل الأسبرتام و السكرالوز، طالما أنك تستهلكها باعتدال. 
  • فقد أظهرت بعض الدراسات أن استهلاك المحليات الصناعية أثناء الحمل قد يزيد من خطر إصابة الطفل بالسمنة في وقت لاحق من الحياة.

وبهذا نكون قد انتهينا من توضيح المسموحات والممنوعات في الثلث الثاني من الحمل علي امل ان نكون قد وفقنا في توضيح المعلومة بشكل مبسط للقاريء.

03May
تعليقات
* لن يتم نشر هذا البريد الإلكتروني على الموقع.